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打造窈窕美形女強檔限時 博客來

專為女性量身打造的肌力訓練課程? 打造美形女
舒緩情緒、調理身體機能，讓身段線條窈窕健美。
舞動身體、使用身體來改變妳的身體。

這本書的閱讀使用方式

這本書分成Part1 ~ 3三大部分。希望讀者們可以按圖索驥，藉由認識肌肉的組織構造、訓練課程的目的及飲食的重性，來提高訓練的效果
瞭解肌肉的組織構造，理解肌肉訓練的內容

基礎篇
博客來
活用修飾身體曲線的訓練課程來鍛鍊肌肉

實踐篇

在熟練各個動作之前，反覆練習Menu1、2，集中訓練上半身。如果還想讓身體更加緊實的話，可以再加上Menu3或Menu4的部分來練習。而特別想加強燃燒脂肪效果的學員，則只要選擇Before Stretch→After Stretch這兩組動作就可以了。

修飾身體曲線所博客來網路書店歡迎您應具備的營養基礎知識

飲食篇

在開始進行訓練課程之前，我們將針對與肌肉訓練相關的基本問題為大家進行說明。

訓練前的暖身運動

1、?Menu1?核心訓練（Core Training）

為了保有正確的姿勢，所以要鍛鍊上半身。這個部分，我們分別針對腹肌群、背肌群、股關節周圍肌肉、肩胛骨周圍肌肉來進行訓練，千萬不要讓姿勢變得彎腰駝背而失去身體重心，要儘量穩住身體的軸心。

2、?Menu2?平衡訓練（Balance Training）

Menu1訓練的重點在提高上半身的穩定。而Menu2的訓練重點則是在利用單腳動作來培養身體的平衡感，進而訓練正確的姿勢與走路的方式博客來網路書店。

3、?Menu3?肌力訓練（Strength Training）

適當的給予身體各處肌肉刺激。並針對各個部分進行肌力訓練，緊實整個身體。

Menu4?循環訓練（Circuit Training）

活動鍛鍊過的肌肉，利用規律有恆的有氧運動來練成均衡的身體線條。如果想提高脂肪燃燒效果時，可以改利用Menu3來進行訓練。

After Stretch
訓練後的緩和運動

飲食也是訓練中極為重要的一環。為了支撐整個訓練的進行，我們特別歸納整理出了適合女性的飲食重點。另外，也在附錄的部分針對如何聰明活用技巧做了進一步的說明。

作者簡介?R-body project2004年正式成立於東京惠比壽區。這是一家專門幫助頂尖的運動員或職業運動選手達成目標的綜合健身中心，裡頭聘有多位指導經驗豐富的專業級教練。所謂的「R-body」，指的是「對身體的再思考（Re-think）、再生（Revive）及改善身體的品質」的意思。R-body project的概念是，將「貨真價實」的訓練課程，以「誰都能輕鬆上手」的方式，讓需要幫助的人獲得真正的幫助。為此，他們將專為職業選手量身訂製且難度極高的訓練課程，調整成一般人也可以輕鬆上手的程度。涉及的領域極廣，為了運動需要改造身體、雕塑身材曲線、消除身體疼痛等各種不同的目的，也特別設計了對應的對策。

R-body project的代表鈴木岳（Suzuki Takeshi），畢業於美國華盛頓州立大學醫學系，取得全美公認的運動訓練防護師（Athletic Trainer ，ATC）資格。曾在筑波大學研究所內從事與運動員的訓練相關的研究。目前，擔任職業運動選手的個人訓練師及大學講師等職務。在廣播、雜誌等各種媒體上也極為活躍。

◆東京都涉谷區廣尾1-3-14 ASAX廣尾大樓2樓
◆電話：03-5447-1122
◆網址： www.r-body.com博客來網路書局博客來書店
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  作者： R-body project    新功能介紹
• 譯者：鍾玉喬
• 出版社：楓書坊    新功能介紹
• 出版日期：2008/10/15
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

凱瑞抵古巴 進行歷史性訪問

（中央社哈瓦那14日綜合外電報導）美國國務卿凱瑞（John Kerry）今天抵達古巴，進行歷史性訪問，為重開的美國大使館升旗，慶祝美國和古巴恢復外交關係，鞏固華盛頓與哈瓦那的和解關係。

這項旋風式一天訪問，是美國國務卿70年來首度訪問古巴。

根據美國國務院，上次訪問古巴的美國國務卿是斯特丁紐斯（Edward Stettinius），時間是1945年3月9日，當時斯特丁紐斯在墨西哥市（Mexico City）開完國際會議後，返程在古巴短暫停留。

前古巴領導人斐代爾．卡斯楚（Fidel Castro）日前在慶祝89歲生日時堅決表示，由於對古巴實施半世紀貿易禁運，美國欠古巴「數以百萬計美元的債務」。

美國是在卡斯楚罷黜華盛頓支持的政權且奪得政權後3年的1962年，開始對共黨古巴實施貿易禁運，儘管目前雙方已和解，禁運仍然有效。

美國總統歐巴馬希望國會解除禁運，但是美國官員說，此事需要時間，且並非自動成為兩國恢復關係所涵蓋的項目，因為需要國會通過。

在控制國會兩院的共和黨中，有許多國會議員反對解除禁運，並且堅持說，古巴必須改善人權和進行其他民主改革。

卡斯楚在文章中寫道：「如同我們國家代表在聯合國所有演說中提出的無可反駁論點和數據所陳述，美國欠古巴損害賠償，金額達到數以百萬計美元。」1040814

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/凱瑞抵古巴-進行歷史性訪問-140212932.html

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