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經典限量放下過后更澄明非買不可

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內容簡介: 博客來網路書店 林清玄的散文，因文筆清麗、情感醇厚，本本暢銷，屢獲台灣各項文學大獎。本系列精選林清玄代表散文，以作者自身的體驗和思考為依托，展開對當下社會的解剖，涉及個人情感、社會現象、童年回憶、悟禪等方面。作者以更自由的心，思考生命的路向，剖析歷史與當下，文筆細膩，見解深刻，心態清澈，使我們在紛擾的塵世中，也能有自清的立志，從而尋得從容和恬靜，享受愉悅的人生博客來網路書局。

博客來書店林清玄，台灣高雄人，散文大師，博客來被譽為「當代散文八大家之一」，二十歲出版散文集《蓮花開落》，正式走上散文創作的道路；三十歲前攬盡台灣各項文學大獎；三十二歲時入山修行三載，出山后寫成「身心安頓」系列，風靡整個台灣地區；四十歲出版「菩提」系列，暢銷數百萬冊。

他在文學上悲智雙運，情境兼容，不斷創造推新，自成一家之言。三十多年來，他著書百余部，且本本暢銷。他的作品曾多次被中國大陸、港台地區及新加坡選入中小學教材，是國際華文世界被廣泛閱讀的作家。

• 作者： 林清玄
• 出版社：中國計量出版社
• 出版日期：2016/12/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

向陽練五功 強肌防骨鬆

運動不僅能協助長者矯正不良姿勢、改善肌力以強化肌肉協調性，更可提升骨密度。臺大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師昨(29)日呼籲民眾可透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部，各一分鐘簡單運動，伸展骨頭、強化核心肌群。

規律的運動可以改善肌力與骨質密度，民眾可以透過英國國家骨質疏鬆症學會所設計的《身體活動檢查表》的簡易測試，自我評估目前體能狀況，如：能否單腳平衡站立超過30秒、手是否可以摸到後頸、腳趾步行超過20步、快走或慢跑超過5分鐘、挺背運動讓頭部離地超過10公分、做16次的側面抬腿以及舉起1.5kg的重量，如果上述項目都能做到代表體能狀況良好，但只能做到三項，即表示肌耐力已較常人不足，應從平衡運動、爬樓梯或有氧運動開始改善。

肌耐力不足的民眾，可以透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部，每個動作只要一分鐘，伸展骨頭、強化核心肌群：上背：伸長頸部、舉高單側手臂直至介於兩側肩胛之間，幫助上臂後側與頭頸部伸展。下背：俯臥地面、收腹夾臀，雙肩頭部離地挺高5公分維持5秒鐘，習慣後可再進階至離地10公分，幫助脊椎伸展。骨盆：單手扶椅，單腳向前滑動並維持腳趾接觸地面，再微抬起離地5公分，輕輕向後擺動，並重複6次，幫助改善髖部肌肉協調性。下肢：伸直腿部膝蓋微放鬆，腿緩舉5公分維持3秒，重複10次，加強下肢肌力。足部：單手扶牆，墊腳尖步行25步，再轉身重複練習，伸展腿部肌肉。

臺大醫院竹東分院院長詹鼎正也建議，民眾應趁佳節多從事戶外動態活動，增加維生素D攝取，改善骨健康。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/向陽練五功-強肌防骨鬆-160000043.html

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